a może zrobić tak: w dni treningu, czyli np: niedz,wtorek,czwartek przychodze ze szkoły i robie jedną serie pompek zwykłych 25, szeroki rozkrok do kata prostego (na bary) z nogami na kanapie 20, krótkie na trica 100. 1 seria, pół godzinki odpoczynku, a potem znów rozgrzewka rozciągnięcia i FBW, i tak cały czas co wy na to?
[...] kobieta:) Szmaty cię nie szanują,to dlatego,że tacy jak ty mety potrzebują! Każda chwila z metą przy boku to przyjemnośc duchowa,a nie tylko w kroku! Chcesz być szeroki niczym drzwi?chcesz być silny niczym dzik?chcesz żeby każdy cię szanował?no to mete bym ci proponował:) Dilo to bardzo dobry człowiek,bo najczęściej to on puszcza [...]
no to jedziemy: klata: wycisk sztangi leżąc - 12 powtórzeń x 5 serii rozpiętki - 12 x 5 motyle: podciąganie końca sztangi do klaty (szeroki uchwyt) w opadzie tułowia - 12 x 6 unoszenie końca 1 sztangi do klaty w opadzie tułowia - 12 x 5 bary: unoszenie ramion w górę siedząc - 12 x 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 x 3 brzuch: [...]
[...] 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: (czasami jak nie mam czasu to nie robie) Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 z pomoca Podciaganie sztangi w opadzie 3x15 Wioslowani ze sztanga 3x15 (rzadko to robie) „skretosklony na plecy” 3x15 ( to też nie [...]
[...] siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 motyle 3x10 wyciskanie za i przed glowy na wyciagu(szeroki uchwyt) 3x10 kaptury 3x10 Piątek Klata i Triceps: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach [...]
[...] hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 sciaganie na wyciagu 3x10 francuskie wyciskanie hantlem 3x10 podnoszenie do głowy stojąc lub leżąc Piatek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i przed głowy 3x10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 motyle 3x10 wyciskanie za i przed glowy na wyciagu(szeroki uchwyt) 3x10 kaptury 3x10
[...] jak już mam brać się za splita to rozpaluje go na 3dni i takie grupy : 1.Klata+bic+brzuch 2.Plecy+tric+przedramie+brzuch 3.Nogi+bary+brzuch+Kaptury Tylko jak już to mam tak rozplanowane to mam pytanko do tego aby jak najlepiej to wykonywać aby nie było naprzykład ubytków na środku klaty albo żeby za mało szeroki w plecach w stosunku do reszty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac triceps-prostowanie przedramion na linie Trening obwodowy, [...]